Primeiro e segundo dia
Sentar em um banco encostando-o na parede. Sentir as costas na parede liberando o crânio afastando-o da parede. Pés bem apoiados no chão, mãos descansando sobre a perna, palma das mãos para cima.
Um som gostoso é boa companhia. Que o ambiente esteja com pouca luminosidade de preferência. Coloque em seu colo folhas de papel absorvente ou lenço de papel.
Feche os olhos e concentre-se no relaxamento da mandíbula e no descanso da língua no chão da boca.
Passo 1 - Comece letamente a massagear seus dentes mandibulares começando do último dente da direita para o último da esquerda. Que a massagem seja realizada com calma e muita atenção para não tencionar os lábios e não fechar a boca. Se quiser para no meio do caminho, faça-o, retomando do mesmo dente que parou. Quando terminar, volte a descansar a língua no chão da boca e observe-se.
Passo 2 – Coloque a língua para fora e segure a ponta dela com uma das folhas de papel que estão no seu colo. Com uma suave pressão, puxe a língua para baixo (direção do peito) segurando-a firmemente. Comece então a emitir um som bem suave, buscando as vogais como estímulo. Não deixe que a língua entre durante a execução do som. Quando terminar (você determina o tempo), comece a brincar de segurar a língua com os lábios pressionando-os contra ela por um tempo para depois relaxar. Solte a língua quando quiser. Sinta-se na totalidade e busque a conscientização das mutações internas.
Passo 3 – Massageie o “céu da boca’- véu palatal – com a língua. Imagine que comeu um caramelo e ele está colado. Descole-o com a língua. Ao terminar a “limpeza”, encha a boca de ar, sem prender a respiração e mastigue / bocheche o/com o ar. Soltar o ar e repita mais 2X. Assoe bem as narinas estimulado a saída do ar pelas fossas nasais. Lavá-las com soro é muito bem vindo neste momento. Dê um tempo para se observar.
Passo 4 – Esfregue bem as mãos e massageie toda a face e o couro cabeludo até abrir os olhos, espreguiçar e ficar de pé.
Tempo total : máximo de 30 min.
Terceiro e quarto dia
Todo o início da orientação será igual ao dos dias anteriores.
Passo 1 – Conduzir a omoplata direita para a parede, sem levar o crânio, procurando não tirar a mão de cima da perna. Manter a posição por um tempo e soltar. Repetir total de 3X.
Passo 2 – Levantar o ombro na direção do teto, sustentar e deixar cair. Repetir total 3X.
Passo 3 - Levar o ombro na direção da orelha, sustentar e soltar – 3X.
Passo 4 – Levar o ombro para baixo imaginando que o cotovelo o está puxando para o chão. Sustentar, soltar. 3X
Passo 5 – soltar o braço ao lado do corpo e se observar. Depois soltar o outro que não trabalhou e comparar sensações. Dê seu tempo. Sinta-se.
Passo 6 – Repetir tudo com o outro lado.
Passo 7 – Esfregar as mãos, massagear o rosto e deixar o corpo tombar sobre as pernas como já aprendeu a fazer.
Levantar e se espreguiçar.
Tempo total: máximo de 30 min.
Quinto e sexto dia
Repetir os dois exercícios, terminando com a reversão já aprendida (mãos no chão, etc...), levando os joelhos ao chão colocado a testa também apoiada no chão, expirando com a atenção voltada para o centro do corpo – 3 dedos abaixo do umbigo. Antes de levantar, convergir os olhos para o centro e para baixo. Deitar no chão e espreguiçar bastante permitindo que os movimentos do corpo venham à tona.
Tempo total: mínimo de 40 min.
Sétimo dia
Pesquisar nos exercícios já aprendidos, qual aquele que melhor se encaixa, em sua opinião, com o que aprendeu nesta semana. Fazer a ligação de maneira bem clara mentalmente e depois partir para executar o que esquematizou.
ESTES EXERCÍCIOS DEVEM SER FEITOS DURANTE 2 SEMANAS
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