Esquema semanal
Para que os resultados sejam satisfatórios é preciso que as indicações sejam lidas antes de executar os trabalhos, porque, durante os mesmos, não é indicado parar para ler o que fazer. Caso esqueça, faça o que lembrar. Será bem melhor do que parar o fluxo para relembrar.
Outra indicação é não interromper o que está sendo realizado devido a telefonemas, campainhas, ou chamado externo. Serão apenas 30min. de dedicação à você.
Vale à pena?
É muito bom quando os exercícios forem realizados com música suave ao fundo em tom bem baixinho.
PRIMEIRO DIA -
Foco central: os pés – este exercício auxilia no escoamento da energia medular direcionando-a para os pés onde se encontram os pontos de finalização dos órgãos internos. Objetivo central: revitalizar o organismo.
Exercício:
o Deitar (chão ou cama), dobrar as pernas apoiando os pés no chão (ou cama). Colocar embaixo da cabeça almofada ou travesseiro, mantendo-a levemente elevada.
Objetivo: dar espaço para o fluxo da energia proveniente da região cervical.
Colocar um pano, toalha, ou qualquer tipo de protetor para os olhos (menos aqueles de nylon). Objetivo: relaxar o nervo ótico, aliviando a tensão neural proveniente do excesso de estímulo visual.
o Colocar a mão direita embaixo do lado direito do quadril, com a palma da mão voltada para o chão. Focar inicialmente, o trabalho no pé direito. Levantar os dedos deste pé recolocando-os no chão (cama) um de cada vez começando pelo dedo mínimo. Obs.: O mais importante é a intenção de executar o movimento mesmo que inicialmente ele aconteça apenas na imaginação.
Cuidar para não colocar muita força no dedão quando dobrar os dedos. Cada vez que os mesmos chegarem ao lugar desejado, dar um tempo para observar atentamente as sensações que surgirem em todo o corpo.
É muito importante que a ação realizada pelos dedos não seja acompanhada de nenhuma outra parte do corpo tais como: língua, lábios, sobrancelhas, dedos das mãos, e outras mais.
Sendo assim, é imprescindível que a atenção esteja totalmente ressonante com o ato que está sendo executado. Repetir apenas 3 X no máximo. Mínimo de 2X.
o Observar com bastante atenção a língua que deverá estar repousando no chão da boca (mandíbula).Os lábios devem ser mantidos entreabertos e afrouxados para permitir a saída natural do ar.
o Terminada a brincadeira com os dedos do pé direito, deixar a perna escorrer para baixo entregando-a ao chão (cama). Quando senti-la bem solta começar a contrair a nádega que está sobre a mão. Contrai, sustenta a contração e relaxa. Repetir por 3 X.
o Após a 3ª.X,conduzir o olhar interno (pálpebras fechadas) focando-o no calcanhar da perna direita deixando que o olhar faça o que quiser com a cabeça. Mantém o foco e produz uma leve pressão do calcanhar sobre a superfície onde se encontra. Relaxa o olhar e a pressão ao mesmo tempo gradativamente.
o Retira a mão debaixo do quadril e deixa aflorar as reações corporais, buscando o bocejo. Estimular com massagem da língua no céu da boca até que o bocejo desponte. Quanto mais bocejar e espreguiçar melhor para que o fluxo energético circule com mais liberdade pelo Corpo Físico –CF-.
o Terminado o espreguiçamento, soltar o corpo em decúbito dorsal (barriga para cima) com o objetivo de perceber as sensações diferentes que irão surgir. Compare os dois lados e registre tudo que conseguir captar de diferente entre o lado trabalhado e o outro ainda não trabalhado. Objetivo: fortalecer gradativamente a memória cognitiva (consciência corporal) reeducando-a para o fluxo energético.
o REPETIR TUDO COM O OUTRO LADO.
o Para finalizar, ainda com a s pernas dobradas, coloque as duas mãos embaixo do quadril e observe o movimento da expiração imaginando que o osso externo (fica em frente do peito unindo as costelas) esta escorregando na direção do umbigo. Quando sentir que ele está bem escorrido, conduza os olhos para o centro e para baixo, como se fosse olha o umbigo por dentro.
o Finalize tudo com um momento de entrega ao corpo e suas sensações.
o Espreguice bastante e levante bem devagar dando um tempo sentado (a) antes de ficar em pé.
O tempo total para este ex. é de 30min. NO MÍNIMO. Antes de começar o exercício marque a hora. Ao finalizar olhe o relógio e veja em quanto tempo você o realizou. O objetivo é ajustar o tempo de Kairós (regente do lado direito do encéfalo) com o de Cronos (lado esquerdo).
SEGUNDO DIA -
Foco central: os olhos – Objetivo: aliviar a hiper tensão ocular auxiliando na descendência da energia que fica represada na cervical devido ao excesso de captação visual.
- Deitar (chão ou cama), colocar as pernas dobradas apoiando os pés no chão (ou cama). Colocar embaixo da cabeça almofada ou travesseiro, mantendo-a levemente elevada e um pano, toalha, ou qualquer tipo de protetor para os olhos (menos aqueles de nylon).
- Colocar as mãos sobre as costelas de maneira que possa sentir com clareza o toque de todos os dedos e palma das mãos no corpo. Afastar bem os cotovelos do tronco.
- Focar a atenção no cotovelo direito sem deixar de perceber a presença do outro. Direcionar o olhar para a ponta do cotovelo em foco permitindo que os olhos levem a cabeça como quiser. Manter o foco do olhar e observar a língua. Não permitir que surja tensão nela. Depois de verificar a fluência desta relação olho X língua, relaxar os olhos deixando a cabeça ficar onde estiver.
- Pressiona a ponta do cotovelo no chão (cama) prestando atenção no movimento que irá acontecer na omoplata. Afrouxe a pressão.
- Dê um tempo e repita mais 2 X. Total de 3 X.Quando terminar a 3a. X, retorne com a cabeça para o centro.
- Observe as sensações faciais. Eleve levemente o cotovelo sem tirar a mão do lugar. Muito cuidado MESMO para não elevar a palma da mão. Sinta a presença da dobradura que existe no pulso e que lhe permite elevar o cotovelo sem tencionar a mão. Retorne com o cotovelo ao chão (cama).
- Após um tempo, Repetir o mesmo do lado esquerdo.
Tempo total mínimo de 30min.
TERCEIRO DIA -
Neste dia você irá reservar 40min. pois irá realizar os exercícios do primeiro e do segundo dia.
Começar pelo exercício do segundo dia.
QUARTO DIA -
Foco central: os braços – Objetivo: regular o tônus diafragmático aliviando as tensões respiratórias e cardíacas.
- Sentar em um banco ou cadeira sem braço. Sentir bem a presença dos pés no chão. Caso o banco ou cadeira não lhe permita sentir bem o apoio dos pés, coloque sob os mesmos um (ou mais) livros até ganhar a sensação de firmeza nos pés somada ao conforto no ato de estar sentada (o).
- Descanse as mãos sobre as pernas e escolha um dos braços para soltar ao lado do corpo.
- Feche os olhos e entre em contato com o peso do seu braço. Sinta a presença da sua mão e brinque com os seus dedos esfregando uns nos outros.
- Comece a pendular seu braço criando um ritmo para este pêndulo. Assim como: o bater de um sino, tic taque de relógio antigo, ou algo parecido que lhe venha à mente. Permita que o movimento de pêndulo estimule o corpo conduzindo-o a partilhar a brincadeira com o braço. Libere bem os movimentos da cabeça. Deixe que aconteçam livremente.
- Colocar atenção nos pé e no apoio do chão da pélvis no banco (cadeira) para poder soltar os movimentos do corpo sem medo de cair.
- Quando finalizar, coloque a mão sobre as pernas e observe a sensação que irá brotar. Deixe que surjam as reações vendo-as apenas como limpeza das tensões nervosas. Desta limpeza surgirá o equilíbrio do tônus nas cadeias musculares e viscerais.
- Repetir com o outro braço.
- Após realizar todo o processamento, fazer os mesmos movimentos com os dois braços ao mesmo tempo, finalizando com o corpo relaxado sobre as pernas.
- Aos poucos deixe as mãos tocarem o chão. Transferindo o peso do corpo para as mãos retire o quadril do banco, soltando MUITO a cabeça.
- Caminhar com as mãos pelo chão conduzindo os joelhos até o chão. Conduz o corpo delicadamente até deitar. Virar em decúbito dorsal (barriga para cima), dobrar as pernas com os pés no chão, colocar as mãos embaixo do quadril com as palmas das mãos voltadas para o chão e descansar observando a expiração.
Tempo Total : 30min.
QUINTO DIA -
- Deitar no chão, colocando as pernas encima da cama, cadeira ou banco. Manter os joelhos separados. Colocar almofadas embaixo da parte alta da omoplata (embaixo dos ombros) aumentando a altura da almofada da cabeça. Colocar também almofadas embaixo do úmero (osso do braço). Chamo esta posição de “bercinho moitakuense”. O objetivo desta posição é facilitar o fluxo da medula espinal – Sistema Nervoso Central – permitindo melhoria na revitalização das redes nervosas do Sistema Nervoso Periférico.
- Com o corpo nesta posição você vai brincar com sua boca produzindo movimentos circulares com a lingua nos dentes um de cada vez.
- Que sejam movimentos leves e lentos cuidando para não tencionar os lábios nem fechar a boca.
- Não deixe nehum dente sem brincar.
- Se começar na arcada superior da esquerda para direita, faça o contrário na inferior- vice-versa.
- Quando terminar, coloque as mãos embaixo do quadril com as palmas das mãos voltadas para baixo e fique observando a expiração.
Este exercício deve chegar à 40min.e precisará de muita calma para levantar,retirando as pernas do local onde estão e conduzindo o corpo para fazer uma boa reversão – mãos no chão, joelhos dobrados, cabeça para baixo -. Subir lentamente para a posição vertical.
Se subir muito depressa poderá causar tontura devido à expansão dada na posição do “bercinho”.
SEXTO DIA -
- Neste dia você deverá reservar uma hora para seus trabalhos.
- Começará pelos exercícios do quarto dia.
- Quando deitar no chão executar os exercícios do 1º. e depois do 2º. dia.
- Finalizar com a brincadeira da língua nos dentes.
No SÉTIMO DIA você irá escolher o exercício que quiser fazer com a intenção de rever sensações e percepções.
Esta seqüência deverá ser realizada duas semanas seguidas.
É MUITO IMPORTANTE que tudo o que for captado enquanto sensação e percepção seja registrado por escrito dia a dia para que você possa reler ao final da segunda semana, fazendo comparações. Somente assim poderá reeducar a sensorialidade corporal criando novos hábitos para seu Sistema Humano.
Lembre-se: o principal fundamento destes exercícios é conduzir seu corpo para uma regulagem tonal – Hipo /Hiper tônus – capaz de lhe proporcionar distensionamento nas redes de estresse. Estas ondas nervosas, quando desarmonizadas, impedem o fluxo vital responsável pela qualidade da sua saúde.
Experimente!!
Qualquer dúvida entre em contato comigo aqui pelo Blog.
