DICAS PARA O COTIDIANO

1.
Você está esperando algo ou alguém de pé em uma esquina qualquer da sua vida.
Por um minuto, volte sua atenção para seu mundo interior.
Não há necessidade de fechar seus olhos, mesmo porque, é preciso manter a atenção ao que lhe cerca.
Porém, foque-se no peso do seu corpo sobre seus pés; está mais sobre o direito ou o esquerdo? Está bem distribuído sobre os dois? Mais em cima dos calcanhares? Ou sobre os dedos?
Procure ajustar estas sensações ampliando sua capacidade de se auto perceber.

2.
Você está sentado(a) atrás do volante de um carro.
Trânsito intenso.
Tudo parado.
Aproveite e observe-se: coloque as 2 mãos no volante e comece a observar a presença de cada um de seus dedos.
NÃO FAÇA NENHUM MOVIMENTO COM ELES; apenas observe a qualidade do toque de cada um. Qual aperta mais o volante? Qual sente mais? Qual o mais distante?
Escolha o de toque mais suave e comece a fazer com que todos os outros fiquem como o escolhido. Quando todos estiverem harmonizados no toque, observe sua boca.
Deixe a mandíbula se soltar e relaxe os lábios, permita que a língua descanse no "chão da boca".
  
3.
Você está dentro de um ônibus.
Conseguiu lugar sentada(o)? Está em pé?
Se estiver sentada(o) as mãos podem repousar sobre as pernas. Pode ser uma só. Escolha:direita ou esquerda?
Estando em pé, certamente as duas estarão firmemente agarradas aos apoios para não cair.
Observe a qualidade de toque de cada uma das suas mãos. Qual apoia ou aperta mais? Qual dos dedos atrae mais sua atenção? Qual o dedo que você quase não percebe?
Quando descobrir, se quiser, observe os dedos dos pés. Como estão? Onde estão? O que fazem?

Se estiver ouvindo musica, coloque seus dedos para dançar: um de cada vez.
  
4.
Neste momento lhe sugiro que reserve 10 min. para brincar com seus dentes.
Procure um lugar bem confortável para sentar. Coloque um apoio para a cabeça. Feche os olhos.
Comece a passar a língua nos dentes da maxila superior da direita para a esquerda; mantenha a boca entreaberta e os lábios afrouxados.
Acaricie dente por dente com movimentos circulares.
Se surgir vontade de bocejar, deglutir a saliva, ou qualquer outra reação que venha a brotar, realize-as buscando não se desligar do dente onde estava. Retome e siga em frente. Observe sua respiração quando terminar todos os dentes.
Esfregue as mãos e passe-as pelo rosto. 

5.

Desta vez a dica é para a hora em que vai se deitar. Fim do dia.
de barriga pra cima, coloque as pernas sobre almofadas grandes e coloque as mãos embaixo do quadril com as palmas das mãos para baixo.
Observe seus cotovelos e a qualidade de apoio deles na cama.
Pressione o cotovelo direito contra a cama e observe o grau de elevação do ombro. Sustente por um tempo e depois deixe-o soltar.Na repetição, inspire durante a pressão do cotovelo e solte o ar com vontade quando soltar o ombro.
Repita mais uma vez.
Passe para o ombro esquerdo. 3X no total
Repita o mesmo com os dois braços ao mesmo tempo.
Ao finalizar, retire as mãos lentamente e observe sua respiração. DURMA EM PAZ!



6.

Já incluiu caminhadas no seu cotidiano?
Ainda não?
O que está esperando para curtir este hábito saudável?
Não confunda andar para ir ao trabalho, à feira, à escola dos filhos, ao cinema, ao shopping, às festas e outros atrativos mais, com esta caminhada a qual me refiro.
Estou falando de um momento dedicado aos seus sentidos e mecânicas psico-bio-físicas, ou seja, ao seu Ser com Ele mesmo.
Quando for caminhar.....observe os movimentos do pé de traz.
É ele que lhe conduz para frente. Vem dele o impulso da sua locomoção.
Pequenas gotas de atenção voltadas para ele, irão lhe ajudar a descobrir coisas interessantes sobre sua coordenação motora.
 
Encontre mais dicas no https://www.facebook.com/moitakua...

PROJETO GOTAS DE ATENÇÃO

PROJETO GOTAS DE ATENÇÃO

CONHEÇAM O PROJETO GOTAS DE ATENÇÃO 


https://www.facebook.com/moitakua

Um passeio na terra do Lango Lango

Por Moema Ameom

Era um dia. Um momento de partilha. Vivências com múltiplos aprendizados.
Eu, Lavínia, minha neta, e sua boneca Sofia.

-"Vó você fala com as árvores?"
-"Falo."
-"Como?"

-"Deite aqui ao meu lado e olhe para cima. Observe as  folhas. O que vê?"
-"Elas estão mexendo."





-" É assim que converso com elas. Fico observando seus movimentos e o som que fazem quando o vento passa por elas. Este som, pra mim, cria palavras na minha imaginação."

-"Ahhhhhh... já sei.Você inventa, né?
-" Pois é...vou brincando de inventar."
-"Pra que você faz isso?"
-"Pra fazer bem pro meu coração. Pra me alegrar a alma."
-"Como sua alma fica alegre?"
-"Dando risadas."

   Rimos muito!

BRINCADEIRAS MOITAKUENSES

                  

 Por Moema Ameom

Atenção: sempre que for realizar os ex. de equalização é muito importante observar a liberação do peso mandibular, o repouso da língua no chão da boca e a liberação do ar. 

Cuidar com atenção redobrada do foco nas extremidades do corpo: dedos das mãos e pés.

Música é bem vinda, mas deverá ser escolhida só no caso de surgir da motivação interna. O som deve acompanhar os desejos dos movimentos e não servir de motivação (estímulo) externa.

Esta sequência deve ser realizada diariamente. Cada trópico deve durar 15 minutos no mínimo.

Quando começar a aplicar a sequência, na primeira semana, a ordem aqui apresentada deve ser seguida, mas, depois, devem ser feitas composições diferentes.

É interessante anotar por escrito as observações colhidas para aguçar a curiosidade quanto as diferentes captações perceptivas.

A:

Sentar em uma cadeira e posicionar os pés (s/sapato ou chinelo) em uma distância que dê para levantar e sentar confortavelmente.

Execute o movimento de sentar e levantar no mínimo 3 X. O numero máximo deve ser orientado pelo desejo. Observe com atenção o que acontece durante os movimentos. APENAS OBSERVE. Dê atenção maior ao movimento da cabeça e sua relação com o quadril.

Termine em pé abra os braços e brinque de girar pulsos, antebraços e braços, misturando círculos em várias direções. Repita como quiser quantas X quiser.

Volta a sentar na cadeira e solta o corpo para baixo. Dê um tempo para captar sensações e suba com reversão (*).

B:

Coloque-se de pé. Arrume os pés e pernas em posição confortável.

Solte o corpo para frente levando as mãos ao chão (lembre-se de afrouxar as articulações dos joelhos e cotovelos). Leve o peso do corpo às mãos. Volte com o peso para os pés e suba (des)enrolando a coluna. Use pêndulos com os braços observando bem as mãos.

Volte a soltar o corpo. Repita a proposta. Busque usar vários ritmos – rápidos, lentos, muito rápidos, lentíssimos.

Repita quantas X quiser. Termine com as mãos no chão e leve o corpo para o chão. Deite, e sacuda bastante as pernas no ar com a coluna no chão.

C:

Encher duas garrafas com água. Pode ser pequena (500ml) ou grande (1 litro).

Colocar uma em cada mão. Posicionar-se de pé com as pernas afastadas uma da outra, joelhos frouxos. Abrir os braços ao lado na linha dos ombros cuidando para não trancar as omoplatas. Concentrar a atenção nos dedos das mãos observando a tensão e presença de cada dedo. Não mudar nada nas pressões que observar, apenas observa.

Garrafas voltadas para cima. Com os braços alongados, girar os braços direcionando as garrafas para baixo (voltadas para o chão) e retornar.

Repetir no mínimo 3X. Dobrar os braços trazendo as garrafas até o ombro e voltar. Imaginar que elas estão indo cada vez mais longe (pura imaginação).

Girar as mãos para baixo e conduzir as garrafas até as pernas e levantar. Neste movimento as pernas deverão estar dobradas (flexionadas).

Terminar soltando as garrafas fechar as pernas, colocar as mãos no chão e sacudir muito as pernas.

D:

Mistura do A + B.

E:

Caminhar pela casa (ou na rua) observando os movimentos do pé de trás (apoio e impulso). Alternar direções – frente, trás, lados, círculos e espirais – sempre observando atentamente o pé de trás.

Em um determinado momento parar de repente. Observar os pontos de apoio dos pés e passar o peso para o pé que escolher. Fazer a transferência lentamente. Apoiar bem no pé escolhido e trazer a outra perna para segurar com as duas mãos. Observar como está segurando a perna e focar nos dedos das mãos e do pé que está na base. Soltar o joelho de base. Ficar por um tempo nesta posição. Voltar a andar. Repetir quantas vezes quiser.

Para terminar fazer reversão sacudindo as pernas.

F:

Fazendo uso de uma vassoura ou cabo de vassoura como apoio. Colocar banco ou cadeira atrás numa boa distância para sentar.

Ficar em pé e colocar o apoio na frente entre as duas pernas que deverão estar afastadas uma da outra. Distribuir o peso pelos tres pontos de apoio empurrando-os para o chão até que a intensidade de pressão fique no ponto máximo.

Usando as flexões dos joelhos e das articulações coxofemorais, conduzir o quadril para sentar. Aos poucos deslocar a pressão dos pontos de apoio para os ísquios pressionando-os na mesma intensidade. Sentir as mãos no apoio focando nos dedos aumentando a pressão dos mesmos e dos dedos dos pés no chão. Usar essas pressões para ficar de pé novamente. Repetir quantas vezes quiser. Ao terminar dar uma corrida bem solta e alguns pulinhos. Liberar bem o ar soprando para fora.

G:

O ideal é que se tenha uma corda.

De pé, com joelhos afrouxados, soltar bem os braços em pêndulos em diversas direções incluindo espirais. Deixar as mãos baterem bem firmes no corpo. Fazer uma reversão para sacudir firmemente as pernas. Voltar, pegar a corda e pular. Caso não tenha a corda, pular no lugar alternando as pernas e com as duas ao mesmo tempo.

Focar a atenção nas mãos, nos pés e na boca. Soltar mandíbula e liberar o ar durante os saltos.

Soltar a corda e, com os braços abertos girar o corpo alternando os lados.

Dar um tempo para sentir as sensações de giro no corpo. Sacudir bem os braços para cima deixando-o cair para frente projetando o peso do corpo para as mãos. Conduzir os joelhos ao chão, fechar o corpo em concha, ficar um tempo aquietando a respiração e retornar para repetir tudo do início.

Repetir a sequencia pelo menos duas vezes.

ATENÇÃO:(*) "reversão" é quando colocamos as mãos no chão (com as palmas das mãos bem apoiadas no chão) e transferimos o peso do corpo para elas. soltando bem a cabeça para baixo.