DANDO CONTINUIDADE .....

Primeiro e segundo dia

Sentar em um banco encostando-o na parede. Sentir as costas na parede liberando o crânio afastando-o da parede. Pés bem apoiados no chão, mãos descansando sobre a perna, palma das mãos para cima.

Um som gostoso é boa companhia. Que o ambiente esteja com pouca luminosidade de preferência. Coloque em seu colo folhas de papel absorvente ou lenço de papel.

Feche os olhos e concentre-se no relaxamento da mandíbula e no descanso da língua no chão da boca.

Passo 1 - Comece letamente a massagear seus dentes mandibulares começando do último dente da direita para o último da esquerda. Que a massagem seja realizada com calma e muita atenção para não tencionar os lábios e não fechar a boca. Se quiser para no meio do caminho, faça-o, retomando do mesmo dente que parou. Quando terminar, volte a descansar a língua no chão da boca e observe-se.

Passo 2 – Coloque a língua para fora e segure a ponta dela com uma das folhas de papel que estão no seu colo. Com uma suave pressão, puxe a língua para baixo (direção do peito) segurando-a firmemente. Comece então a emitir um som bem suave, buscando as vogais como estímulo. Não deixe que a língua entre durante a execução do som. Quando terminar (você determina o tempo), comece a brincar de segurar a língua com os lábios pressionando-os contra ela por um tempo para depois relaxar. Solte a língua quando quiser. Sinta-se na totalidade e busque a conscientização das mutações internas.

Passo 3 – Massageie o “céu da boca’- véu palatal – com a língua. Imagine que comeu um caramelo e ele está colado. Descole-o com a língua. Ao terminar a “limpeza”, encha a boca de ar, sem prender a respiração e mastigue / bocheche o/com o ar. Soltar o ar e repita mais 2X. Assoe bem as narinas estimulado a saída do ar pelas fossas nasais. Lavá-las com soro é muito bem vindo neste momento. Dê um tempo para se observar.

Passo 4 – Esfregue bem as mãos e massageie toda a face e o couro cabeludo até abrir os olhos, espreguiçar e ficar de pé.

Tempo total : máximo de 30 min.

Terceiro e quarto dia

Todo o início da orientação será igual ao dos dias anteriores.

Passo 1 – Conduzir a omoplata direita para a parede, sem levar o crânio, procurando não tirar a mão de cima da perna. Manter a posição por um tempo e soltar. Repetir total de 3X.

Passo 2 – Levantar o ombro na direção do teto, sustentar e deixar cair. Repetir total 3X.

Passo 3 -  Levar o ombro na direção da orelha, sustentar e soltar – 3X.

Passo 4 – Levar o ombro para baixo imaginando que o cotovelo o está puxando para o chão. Sustentar, soltar. 3X

Passo 5 – soltar o braço ao lado do corpo e se observar. Depois soltar o outro que não trabalhou e comparar sensações. Dê seu tempo. Sinta-se.

Passo 6 – Repetir tudo com o outro lado.

Passo 7 – Esfregar as mãos, massagear o rosto e deixar o corpo tombar sobre as pernas como já aprendeu a fazer.

Levantar e se espreguiçar.

Tempo total: máximo de 30 min.

Quinto e sexto dia

Repetir os dois exercícios, terminando com a reversão já aprendida (mãos no chão, etc...), levando os joelhos ao chão colocado a testa também apoiada no chão, expirando com a atenção voltada para o centro do corpo – 3 dedos abaixo do umbigo. Antes de levantar, convergir os olhos para o centro e para baixo. Deitar no chão e espreguiçar bastante permitindo que os movimentos do corpo venham à tona.

Tempo total: mínimo de 40 min.

Sétimo dia

Pesquisar nos exercícios já aprendidos, qual aquele que melhor se encaixa, em sua opinião, com o que aprendeu nesta semana. Fazer a ligação de maneira bem clara mentalmente e depois partir para executar o que esquematizou.

ESTES EXERCÍCIOS DEVEM SER FEITOS DURANTE 2 SEMANAS

EXERCÍCIOS DIÁRIOS - Parte 2

Após se exercitar durante duas semanas com a seqüência já apresentada, começar a fazer uso dos exercícios que apresentarei a seguir.

Primeiro e Segundo dia

Colocar musica que lhe agrade em volume bem baixo. O ideal é que seja em ritmo suave e lento. Musicas de Mozart e Bach são muito aconselhadas pela musicoterapia.

Deitar no chão e colocar as penas em cima da cama, sofá, cadeira ou em dois banquinhos. É importante que a curva do joelho se acomode de maneira bem acoplada ao apoio. Dar suporte para cabeça colocando um livro embaixo do crânio, elevando-o ligeiramente, deixando liberada a região da cervical. Abrir os braços ao lado do corpo. Olhe para onde os está colocando: devem seguir uma linha descendente a partir da ponta do ombro. Palma das mãos voltadas para cima.

Dar um bom tempo até sentir seu corpo entregue à proposta dada.

Focar a atenção nas mãos observando o grau de percepção dos dedos. Não faça nenhum movimento com eles. Questione-se internamente: “Quais os dedos que percebo mais? Quais os que percebo menos?” Durante a observação cuide da boca para que a mesma não se contraia, mantendo a língua relaxada no chão da boca. Observe a borda da língua tocando nos dentes e a saída do ar através dos lábios que devem estar ligeiramente entreabertos.

Quando se sentir preparada (o), passe a focar a atenção apenas na mão direita. Coloque um dedo de cada vez no chão sem permitir que o movimento de um dedo altere a tranqüilidade do outro. Sustentar no chão, observando o toque da unha. Manter o toque com uma leve pressão e partir para o próximo dedo. Seguir adiante até completar os 5 dedos.  Com os dedos pressionados no chão, conduz o olhar na direção da palma da mão, mantendo a cabeça no lugar. Desta vez não deixe cabeça tombar. Soltar todos os dedos e o olhar de uma só vez.

Dar um tempo para se observar na totalidade com a intenção de comparar as novas sensações com as anteriores. Recomeçar com a outra mão. Ao finalizar, retirar as pernas do apoio abraçando-as ou segurando-as com as mãos.

Balançar o corpo para um lado e outro até que ele tombe para um dos lados (o que quiser). 

Começar um bom espreguiçamento buscando o bocejo. Partir desta posição para vários movimentos circulares até ficar na posição de engatinhar. Brincar com a coluna subindo e descendo e começar a desenvolver o caminho até chegar na posição vertical, cuidando para que seja construído lentamente.

Tempo mínimo de dedicação: 30min.

Caso venha a adormecer durante os exercícios com as mãos, deixe que aconteça e retome de onde se lembrar que estava.

Obs.: este mergulho nas ondas alfa é considerado relaxante para o encéfalo. É sinal de que está liberando tensão excessiva acumulada nas redes neurais. Quando o corpo não está supercarregado ou quando está sobrecarregado em demasia, o “sono” (torpor) não acontece. É preciso persistência para que a regulagem conduza o corpo para um contato com as sensações, sem desligamento da atenção voltada à coordenação motora.

Terceiro e Quarto dia

Sentar em um banco ou cadeira sem espaldar. Arrumar um saco de açúcar, arroz, feijão, farinha ou similar que tenha o peso de 1 kilo. Segurá-lo com a mão esquerda, deixando o braço pendurar ao lado do corpo. Observar atentamente o nível de pressão dos dedos ao segurar o peso. Equilibrá-lo mantendo o mesmo nível em todos os dedos. Fazer a regulagem partindo do dedo cujo toque vier a se apresentar de maneira mais sutil.

Mantendo esta regulagem, começar a fazer o pêndulo com o braço sem deixar que o ombro se mova. Olhos fechados. Perceba com bastante atenção a mão e o ombro. Descubra a articulação umeral > encontro do úmero (osso do braço) com a omoplata, clavícula e acrômio. (ver figura no final desta postagem).

 Deixe que seu tempo interno lhe sinalize o momento de finalizar.

Coloque o saco no colo, e sinta o braço pendurado ao lado do corpo. Observe a mão e os dedos. Brinque com eles produzindo vários movimentos de rotação e algo a mais que possa surgir. Solte o outro braço e compare os dois.

Levante, caminhe observado as reações do lado trabalhado e do outro. Compare as diferenças. Só para comparar. Se quiser, olhe-se no espelho e veja se consegue captar alguma diferença na face. O objetivo é aguçar seu grau de percepção sobre você para que aprenda a reconhecer suas ações/reações orgânicas com maior nitidez. O diálogo com seu Corpo Físico é fundamental para a manutenção da qualidade respiratória, núcleo vital.

Retorne ao banco / cadeira para brincar com o outro braço.

Finalizar tombando o corpo sobre as pernas como aprendeu a fazer nos exercícios da Parte I.

 Tempo mínimo: 30 min.

Quinto / Sexto dia

Deitar no chão ou cama, pernas dobradas, pés apoiados no chão. Braços abertos, palmas das mãos voltadas para cima. Cabeça apoiada em travesseiro ou almofada.

Trazer a palma da mão esquerda para cima do peito. Sentir o toque da mão, observando a presença dos dedos. Deslizar a mão sobre o peito indo na direção do ombro e voltar para o lugar onde estava. Dar tempo. Voltar a deslizar, passar pelo ombro e ir na direção do cotovelo, deixando a cabeça tombar. Retornar. Voltar a deslizar percorrendo a mesma direção e ir na direção da mão direita. Não precisa chegar lá. Basta a intenção. Deixe a mão levar corpo e fique atento (a) na presença dos pés. Eles darão apoio para que o corpo possa virar. O braço direito deve permanecer impassível.

Ao finalizar a 3ª. X descanse e se observe. Solte as pernas e espreguice.Solte-se no chão e sinta seus braços e caixa torácica. Compare as diferenças,

Repita com o outro braço todo o procedimento.

Ao finalizar, escorra as pernas para baixo, espreguice e use os mesmos movimentos do 1º. e 2º. Dia para levantar.

Sétimo dia

 Escolha um dos três exercícios e repita.

OBS.: Estes exercícios têm como objetivo principal massagear o diafragma auxiliando no distensionamento do aparelho respiratório.

APROVEITE!!!

OBSERVE A ARTICULAÇÃO UMERAL QUE VOCÊ VAI TRABALHAR NESTE EXERCÍCIO.

OBSERVE QUE, QUANDO INSPIRAMOS O DIAFRAGMA DESCE E QUANDO EXPIRAMOS ELE SOBE.

Imagens eluscidativas

Com a intenção de ajudar no conhecimento do Corpo Físico.


De cima para baixo:

• Esqueleto Ósseo de frente e de costas
• Região da Cervical
• Pontos de relação energética da mão com o corpo
• Configuração do corpo com o pé - a importância de cuidar dos pés
• Mapa de reflexologia dos pés
• Sistema Nervoso Central e suas ramificações periféricas

Exercícios de MOITAKUÁ

                                      

 Esquema semanal 

Para que os resultados sejam satisfatórios é preciso que as indicações sejam lidas antes de executar os trabalhos, porque, durante os mesmos, não é indicado parar para ler o que fazer. Caso esqueça, faça o que lembrar. Será bem melhor do que parar o fluxo para relembrar.

Outra indicação é não interromper o que está sendo realizado devido a telefonemas, campainhas, ou chamado externo. Serão apenas 30min. de dedicação à você.

Vale à pena?

É muito bom quando os exercícios forem realizados com música suave ao fundo em tom bem baixinho.

PRIMEIRO DIA - 

   Foco central: os pés – este exercício auxilia no escoamento da energia medular direcionando-a para os pés onde se encontram os pontos de finalização dos órgãos internos. Objetivo central: revitalizar o organismo.

   Exercício:

o   Deitar (chão ou cama), dobrar as pernas apoiando os pés no chão (ou cama). Colocar embaixo da cabeça almofada ou travesseiro, mantendo-a levemente elevada.

Objetivo:  dar espaço para o fluxo da energia proveniente da região cervical.

Colocar um pano, toalha, ou qualquer tipo de protetor para os olhos (menos aqueles de nylon). Objetivo: relaxar o nervo ótico, aliviando a tensão neural proveniente do excesso de estímulo visual.  

o   Colocar a mão direita embaixo do lado direito do quadril, com a palma da mão voltada para o chão. Focar inicialmente, o trabalho no pé direito. Levantar os dedos deste pé recolocando-os no chão (cama) um de cada vez começando pelo dedo mínimo.  Obs.: O mais importante é a intenção de executar o movimento mesmo que inicialmente ele aconteça apenas na imaginação.

Cuidar para não colocar muita força no dedão quando dobrar os dedos. Cada vez que os mesmos chegarem ao lugar desejado, dar um tempo para observar atentamente as sensações que surgirem em todo o corpo.

É muito importante que a ação realizada pelos dedos não seja acompanhada de nenhuma outra parte do corpo tais como: língua, lábios, sobrancelhas, dedos das mãos, e outras mais.

Sendo assim, é imprescindível que a atenção esteja totalmente ressonante com o ato que está sendo executado. Repetir apenas 3 X no máximo. Mínimo de 2X.

o   Observar com bastante atenção a língua que deverá estar repousando no chão da boca (mandíbula).Os lábios devem ser mantidos entreabertos e afrouxados para permitir a saída natural do ar.

o   Terminada a brincadeira com os dedos do pé direito, deixar a perna escorrer para baixo entregando-a ao chão (cama). Quando senti-la bem solta começar a contrair a nádega que está sobre a mão. Contrai, sustenta a contração e relaxa. Repetir por 3 X.

o   Após a 3ª.X,conduzir o olhar interno (pálpebras fechadas) focando-o no calcanhar da perna direita deixando que o olhar faça o que quiser com a cabeça. Mantém o foco e produz uma leve pressão do calcanhar sobre a superfície onde se encontra. Relaxa o olhar e a pressão ao mesmo tempo gradativamente.

o   Retira a mão debaixo do quadril e deixa aflorar as reações corporais, buscando o bocejo. Estimular com massagem da língua no céu da boca até que o bocejo desponte. Quanto mais bocejar e espreguiçar melhor para que o fluxo energético circule com mais liberdade pelo Corpo Físico –CF-.

o   Terminado o espreguiçamento, soltar o corpo em decúbito dorsal (barriga para cima) com o objetivo de perceber as sensações diferentes que irão surgir. Compare os dois lados e registre tudo que conseguir captar de diferente entre o lado trabalhado e o outro ainda não trabalhado. Objetivo: fortalecer gradativamente a memória cognitiva (consciência corporal) reeducando-a para o fluxo energético.

o   REPETIR TUDO COM O OUTRO LADO.

o   Para finalizar, ainda com a s pernas dobradas, coloque as duas mãos embaixo do quadril e observe o movimento da expiração imaginando que o osso externo (fica em frente do peito unindo as costelas) esta escorregando na direção do umbigo. Quando sentir que ele está bem escorrido, conduza os olhos para o centro e para baixo, como se fosse olha o umbigo por dentro.

o   Finalize tudo com um momento de entrega ao corpo e suas sensações.

o   Espreguice bastante e levante bem devagar dando um tempo sentado (a) antes de ficar em pé.

           O tempo total para este ex. é de 30min. NO MÍNIMO. Antes de começar o exercício marque a hora. Ao finalizar olhe o relógio e veja em quanto tempo você o realizou. O objetivo é ajustar o tempo de Kairós (regente do lado direito do encéfalo) com o de Cronos (lado esquerdo).

          

SEGUNDO DIA -

Foco central: os olhos – Objetivo: aliviar a hiper tensão ocular auxiliando na descendência da energia que fica represada na cervical devido ao excesso de captação visual.

• Deitar (chão ou cama), colocar as pernas dobradas apoiando os pés no chão (ou cama). Colocar embaixo da cabeça almofada ou travesseiro, mantendo-a levemente elevada e um pano, toalha, ou qualquer tipo de protetor para os olhos (menos aqueles de nylon).
• Colocar as mãos sobre as costelas de maneira que possa sentir com clareza o toque de todos os dedos e palma das mãos no corpo. Afastar bem os cotovelos do tronco.

• Focar a atenção no cotovelo direito sem deixar de perceber a presença do outro. Direcionar o olhar para a ponta do cotovelo em foco permitindo que os olhos levem a cabeça como quiser. Manter o foco do olhar e observar a língua. Não permitir que surja tensão nela. Depois de verificar a fluência desta relação olho X língua, relaxar os olhos deixando a cabeça ficar onde estiver.

• Pressiona a ponta do cotovelo no chão (cama) prestando atenção no movimento que irá acontecer na omoplata. Afrouxe a pressão.

• Dê um tempo e repita mais 2 X. Total de 3 X.Quando terminar a 3a. X, retorne com a cabeça para o centro.

• Observe as sensações faciais. Eleve levemente o cotovelo sem tirar a mão do lugar.  Muito cuidado MESMO para não elevar a palma da mão. Sinta a presença da dobradura que existe no pulso e que lhe permite elevar o cotovelo sem tencionar a mão. Retorne com o cotovelo ao chão (cama).

• Após um tempo, Repetir o mesmo do lado esquerdo.

Tempo total mínimo de 30min.

TERCEIRO DIA -

Neste dia você irá reservar 40min. pois irá realizar os exercícios do primeiro e do segundo dia.

Começar pelo exercício do segundo dia.

QUARTO DIA -

Foco central: os braços – Objetivo: regular o tônus diafragmático aliviando as tensões respiratórias e cardíacas.

• Sentar em um banco ou cadeira sem braço. Sentir bem a presença dos pés no chão. Caso o banco ou cadeira não lhe permita sentir bem o apoio dos pés, coloque sob os mesmos um (ou mais) livros até ganhar a sensação de firmeza nos pés somada ao conforto no ato de estar sentada (o).
• Descanse as mãos sobre as pernas e escolha um dos braços para soltar ao lado do corpo.

• Feche os olhos e entre em contato com o peso do seu braço. Sinta a presença da sua mão e brinque com os seus dedos esfregando uns nos outros.

• Comece a pendular seu braço criando um ritmo para este pêndulo. Assim como: o bater de um sino, tic taque de relógio antigo, ou algo parecido que lhe venha à mente. Permita que o movimento de pêndulo estimule o corpo conduzindo-o a partilhar a brincadeira com o braço. Libere bem os movimentos da cabeça. Deixe que aconteçam livremente.

• Colocar atenção nos pé e no apoio do chão da pélvis no banco (cadeira) para poder soltar os movimentos do corpo sem medo de cair.

• Quando finalizar, coloque a mão sobre as pernas e observe a sensação que irá brotar. Deixe que surjam as reações vendo-as apenas como limpeza das tensões nervosas. Desta limpeza surgirá o equilíbrio do tônus nas cadeias musculares e viscerais.

• Repetir com o outro braço.

• Após realizar todo o processamento, fazer os mesmos movimentos com os dois braços ao mesmo tempo, finalizando com o corpo relaxado sobre as pernas.

• Aos poucos deixe as mãos tocarem o chão. Transferindo o peso do corpo para as mãos retire o quadril do banco, soltando MUITO a cabeça.

• Caminhar com as mãos pelo chão conduzindo os joelhos até o chão. Conduz o corpo delicadamente até deitar. Virar em decúbito dorsal (barriga para cima), dobrar as pernas com os pés no chão, colocar as mãos embaixo do quadril com as palmas das mãos voltadas para o chão e descansar observando a expiração.

Tempo Total : 30min.

QUINTO DIA -

• Deitar no chão, colocando as pernas encima da cama, cadeira ou banco. Manter os joelhos separados. Colocar almofadas embaixo da parte alta da omoplata (embaixo dos ombros) aumentando a altura da almofada da cabeça. Colocar também almofadas embaixo do úmero (osso do braço).  Chamo esta posição de “bercinho moitakuense”. O objetivo desta posição é facilitar o fluxo da medula espinal – Sistema Nervoso Central – permitindo melhoria na revitalização das redes nervosas do Sistema Nervoso Periférico.  

• Com o corpo nesta posição você vai brincar com sua boca produzindo movimentos circulares com a lingua nos dentes um de cada vez.
• Que sejam movimentos leves e lentos cuidando para não tencionar os lábios nem fechar a boca.
• Não deixe nehum dente sem brincar.

• Se começar na arcada superior da esquerda para direita, faça o contrário na inferior- vice-versa.

• Quando terminar, coloque as mãos embaixo do quadril com as palmas das mãos voltadas para      baixo e fique observando a expiração.

Este exercício deve chegar à 40min.e precisará de muita calma para levantar,retirando as pernas  do local onde estão e conduzindo o corpo para fazer uma boa reversão – mãos no chão, joelhos dobrados, cabeça para baixo -. Subir lentamente para a posição vertical.

Se subir muito depressa poderá causar tontura devido à expansão dada na posição do “bercinho”.

SEXTO DIA -

• Neste dia você deverá reservar uma hora para seus trabalhos.
• Começará pelos exercícios do quarto dia.
• Quando deitar no chão executar os exercícios do 1º. e depois do 2º. dia.
• Finalizar com a brincadeira da língua nos dentes.

No SÉTIMO DIA você irá escolher o exercício que quiser fazer com a intenção de rever sensações e percepções.

Esta seqüência deverá ser realizada duas semanas seguidas.

É MUITO IMPORTANTE que tudo o que for captado enquanto sensação e percepção seja registrado por escrito dia a dia para que você possa reler ao final da segunda semana, fazendo comparações. Somente assim poderá reeducar a sensorialidade corporal criando novos hábitos para seu Sistema Humano.

Lembre-se: o principal fundamento destes exercícios é conduzir seu corpo para uma regulagem tonal – Hipo /Hiper tônus – capaz de lhe proporcionar distensionamento nas redes de estresse. Estas ondas nervosas, quando desarmonizadas, impedem o fluxo vital responsável pela qualidade da sua saúde.

Experimente!!

Qualquer dúvida entre em contato comigo aqui pelo Blog.